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Comment utiliser une plateforme vibrante ?

Vous n'avez pas le temps de faire du sport ? Eh bien, la plaque vibrante est un outil que vous devez utiliser si vous vous trouvez dans cette situation. Il peut vous aider à rester en bonne santé, à prévenir les maladies et à maintenir votre physique. Il existe de nombreux conseils que les hommes utilisent pour maintenir leur santé, notamment la danse, le fitness, le jogging, etc.

Travailler vos abdominaux

L'instabilité de la plateforme vibrante rend le travail des abdominaux très favorable. En effet votre corps aura le reflexe de les garder contracter tout le long de vos exercices pour garder l'équilibres. Trouvez ci-dessous différents exemples d'exercices pour renforcer vos abdominaux.

La cuillère

Asseyez vous sur votre plateforme, levez les jambes et les bras de manière à n'être au contact de la planche que par l'intermédiaire de vos fessiers. Si vous avez du mal à garder cette position, tenez vos jambes à l'aide de vos bras. Essayez de maintenir la position durant 10 à 20 secondes et relacher.

Le gainage (la planche)

C'est un exercice extrèmement classique dans le travail des abdominaux, ici l'idée est de réaliser ce gainage en posant vos mains sur votre plateforme vibrante. placez vos coudes et vos mains sur le plateforme, allongez le reste de votre corps, jambes tendu, pieds au sol, tentez de tenir 30 secondes pour débuter dans cette position. Si c'est trop simple pour vous, vous pouvez allonger la durée jusque 1min, 1min30 ou plus. Si c'est trop difficile, essayez plutôt le gainage en position pompes : bras tendu, main sur la planche. Cet exercice vous permettra de tonifier votre corps et d'améliorer votre posture.

Concernant le gainage, vous trouverez dans cette vidéo la démonstration de différentes positions de gainage possible :

Positions de gainage avec une plateforme vibrante

Travailler du haut du corps

Travailler les triceps en faisant des dips

Les triceps vont permettre de tonifier le haut du dos. Asseyez-vous sur la machine avec vos hanches en contact avec la machine et placez vos mains sur le bord de la planche (parallèlelement à votre corps). Redressez vos jambes et abaissez vos hanches tout en vous équilibrant sur vos bras. Expirez en vous levant et répétez cet exercice par séries de 5 à 10 répétitions. Vous pouvez effectuer 3 à 4 séries avec un temps de répos de 60 secondes entre chaque.

Ci-dessous une démonstration de dips sur une plateforme vibrante

Dips sur plateforme vibrante

Travailler du bas du corps (fessiers, jambes)

Ci-dessous un programme vidéo pour une séance jambes sur votre plateforme vibrante :

Routine travail des jambes en 9 minutes

Effectuer des squats sur une plateforme vibrante

Les squats est un très bon exercice polyarticulaire pour travailler vos cuisses et renforcer vos fessiers. Le fait d'effectuer cet exercice sur une surface instable (votre plateforme vibrante). Si vous avez peur de perdre l'équilibre vous pous stabiliser en tenant le support avec vos bras en effectuant vos squats.

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